効果をより高めるために体をほぐしてから始めましょう。<br /><br />[1]足グーパー<br />両足の指を握って開く動きを10 回。<br /><br />[2]手グーパー<br />両手を前に出し、握って開く動きを10回。<br /><br />[3]つま先上げ<br />1、２、３、４で両足のつま先を上げて、５、６、７、８で下ろす。<br /><br />[4]かかと上げ<br />1、２、３、４で両足のかかとを上げて、５、６、７、８で下ろす。<br /><br />[5]足ぶみ<br />腕を振りながらその場で足踏みをする