楽しく無理なくできる
筋力下肢を鍛える「ひざの曲げ伸ばし」
１ ひざを伸ばし、右足先をひざの高さまで上げる。５数えて戻す。
声かけ
太ももをさわって筋肉がかたくなっていれば、体操が効いていますよ。
２ 左足も同様に。
１、２をセットで３回
【できる人は】
片方の足をもう片方の足にのせ、足の重さを負荷にして行います。
ココを意識しましょう
太ももにある「大腿四頭筋」は、足を前に進めるのに欠かせない筋肉です。また関節を守る働きもあり、鍛えると関節痛の予防・軽減にもつながります。
監修／安原健太
理学療法士、修士（老年学）。共創未来メディカルケア・デイサービス部機能訓練士長。著書に『お元気体操＆生活機能向上トレーニング』（ひかりのくに刊）の共著等がある。
イラスト／さいとうかこみ
