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筋力下肢を鍛える「ひざの曲げ伸ばし」

筋力下肢を鍛える「ひざの曲げ伸ばし」

1 ひざを伸ばし、右足先をひざの高さまで上げる。5数えて戻す。

声かけ
太ももをさわって筋肉がかたくなっていれば、体操が効いていますよ。

20171107_2s

2 左足も同様に。
1、2をセットで3回

【できる人は】
片方の足をもう片方の足にのせ、足の重さを負荷にして行います。

ココを意識しましょう
太ももにある「大腿四頭筋」は、足を前に進めるのに欠かせない筋肉です。また関節を守る働きもあり、鍛えると関節痛の予防・軽減にもつながります。

監修/安原健太 理学療法士、修士(老年学)。共創未来メディカルケア・デイサービス部機能訓練士長。著書に『お元気体操&生活機能向上トレーニング』(ひかりのくに刊)の共著等がある。 イラスト/さいとうかこみ
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この記事が掲載されている号

レクリエ2017 特別号

レクリエ2017 特別号

19ページに掲載

おもなレク
  • 機能向上トレーニング
  • 機能向上のための指の体操
  • 紙コップで作業療法的トレーニング
  • できなくてあたりまえ体操
  • 図解 障害特性をふまえた機能向上
  • 計算でトレーニング

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