楽しく無理なくできる 筋力上肢を鍛えるトレーニング「棒の振り下ろし」

2017年10月17日

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1 棒を片手(右)で持って、振りかぶる。

20171017_02_s


2 前に振り下ろす。

声かけ
振り下ろした時にギュッと握って、棒を止めましょう。

1、2をセットで10回
反対の手に持ち替えてさらに10回

ココを意識しましょう
振りかぶった時に上腕の筋肉全体が、振り下ろした時にギュッと握ると前腕の筋肉が鍛えられます。
監修/安原健太
理学療法士、修士(老年学)。共創未来メディカルケア・デイサービス部機能訓練士長。著書に『お元気体操&生活機能向上トレーニング』(ひかりのくに刊)の共著等がある。

イラスト/さいとうかこみ 撮影/伏見早織(本社写真部)
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レクリエ2017 特別号15ページに掲載

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