無理なく続けられる「ひざ裏のばし」をご紹介します。姿勢の改善や体幹強化にもつながる体操ですので、毎日継続して、寝たきりにならない体づくりをしましょう！

ひざ裏をのばすと……
姿勢がよくなり、転倒予防に加えて、腰やひざの痛みの改善に効果があります

【ひざ裏ゴロゴロ】
①いすに座り、目の前に同じ高さのいすを置く。片方の足をのばして、いすの上にのせる。ひざの裏にペットボトルを当てる。
②かかとを突き出しながら、前後左右に足を動かす。

本誌では、ストレッチの詳しい方法や言葉かけ、ポイントを紹介しています。