無理なく続けられる「ひざ裏のばし」をご紹介します。今回は転倒予防に特に効果的な足の体操です。毎日継続して、寝たきりにならない体づくりをしましょう！

ひざ裏をのばすと……
姿勢がよくなり、転倒予防に加えて、腰やひざの痛みの改善に効果があります

【ワイパーストレッチ】
①いすに座り、足元にボックスを置き、片方の足のかかとをボックスの上にのせる
②ボックスにかかとをつけたまま、足をゆっくりと内側、外側に倒す

本誌では、ストレッチの詳しい方法や言葉かけ、ポイントを紹介しています。