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体操

転倒予防のためのいすストレッチ

踏ん張る力を鍛える「足指ストレッチ」

踏ん張る力を鍛える「足指ストレッチ」

つま先立ちの動作をしたあと、足の甲を伸ばすストレッチ。できれば裸足か、難しければ靴下履きで行いましょう。意識して動かすのは足指ですが、足首のストレッチにもなります。

本誌では、今日からできるいすストレッチや、効果的にストレッチを行うためのポイントなどを詳しく紹介しています。

監修/川村明
かわむらクリニック院長。医学博士。自身の不調をきっかけにヨガをはじめ、ヨガの要素を取り入れた運動法を考案・指導をしている。『家族・ケアスタッフとできる 寝たきり知らず! 奇跡のひざ裏のばし』(世界文化社)など著書多数。

イラスト/瀬川尚志
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この記事が掲載されている号

レクリエ 2022 9・10月号

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53ページに掲載

おもなレク
  • 【壁面】みんなで作る壁面 9・10月 りんどうと赤とんぼ
  • 【カレンダー】毎月作ろう 今月のカレンダー
  • 【制作】季節の制作 お月見の置き飾り
  • 【行事】作って祝おう! 敬老の日特集
  • 【特集1】手・指をしっかり動かす ゲームレク
  • 【特集2】今日からできる! 転倒予防のための いすストレッチ

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