無理なく続けられる「ひざ裏のばし」をご紹介します。今回は足の筋力をつけて、ひざの痛みの改善につなげる体操です。毎日継続して行いましょう。

ひざ裏をのばすと……
姿勢がよくなり、転倒予防に加えて、腰やひざの痛みの改善に効果があります。

【両ひざはさみ】
①いすに座り、両ひざのあいだにボールをはさむ。
②内ももに力を入れて、ボールをつぶすようにして5秒保つ。力をゆるめる。同じように３回行う。

本誌では、ストレッチの詳しい方法や言葉かけ、ポイントを紹介しています。