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体操

やさしい ひざ裏のばし

内ももを鍛える「両ひざはさみ」

内ももを鍛える「両ひざはさみ」

無理なく続けられる「ひざ裏のばし」をご紹介します。今回は足の筋力をつけて、ひざの痛みの改善につなげる体操です。毎日継続して行いましょう。

ひざ裏をのばすと……
姿勢がよくなり、転倒予防に加えて、腰やひざの痛みの改善に効果があります。

【両ひざはさみ】
①いすに座り、両ひざのあいだにボールをはさむ。
②内ももに力を入れて、ボールをつぶすようにして5秒保つ。力をゆるめる。同じように3回行う。

本誌では、ストレッチの詳しい方法や言葉かけ、ポイントを紹介しています。

監修/川村明
かわむらクリニック院長。医学博士。『家族・ケアスタッフとできる 寝たきり知らず!奇跡のひざ裏のばし』(世界文化社)など著書多数。ブログにて、ひざ裏のばしにまつわる健康情報を発信中。https://ameblo.jp/kawamura-akira/

イラスト/福場さおり
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レクリエ 2022 1・2月号

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26ページに掲載

おもなレク
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