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体操

筋力トレーニングで機能低下を防ぐ!

下肢のトレーニング 「かかとの上げ下げ体操」

下肢のトレーニング 「かかとの上げ下げ体操」

コロナ禍で外出やレクを控えがちになり、利用者が体を動かす機会が減っているという声が寄せられています。運動量が減ると身体機能が低下し、日常の生活に支障をきたすことも。健康を維持するためには積極的に運動し、上肢・下肢・口腔の機能の維持に取り組むことが大切です。ソーシャルディスタンスをとるなど、感染防止に配慮しながら、無理なくできる筋トレを紹介します。

下肢のトレーニングかかとの上げ下げ体操
片方のかかとを上げ、もう片方は下ろします。足首、ふくらはぎを鍛えて、血行をよくする体操です。

本誌では、動作のポイントや介護者の声かけ、ほかの下肢トレーニングをわかりやすくご紹介しています。

監修/池村公伯(まさのり)
理学療法士。社会福祉法人清峰会 特別養護老人ホーム浅草ほうらい勤務。理学療法士の立場から、機能回復・維持につながるレクリエーションを実践している。

イラスト/さいとうかこみ
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レクリエ 2020 9・10月号

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50ページに掲載

おもなレク
  • みんなで作る壁面9月「コスモスの散歩道」
  • 季節を楽しむ「今月のカレンダー」
  • 奥行きが楽しめる「お月見の箱飾り」
  • 生活動作を改善する「距離を保って 肩・腕を動かすレクリエーション」
  • ごはんで簡単! 料理レク「月見団子」
  • 上肢・下肢・口腔 筋力トレーニングで機能低下を防ぐ!

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