買い物に必要な動作を鍛えるためのトレーニング方法を４つのポイントに分けてご紹介します。

１．体幹の前後運動（上図）
商品を取るときは、体幹をゆっくり前傾させ、元に戻す動きを行っています。両足を揃え、両手を伸ばしながらゆっくり体幹を前傾させ、ゆっくり戻す運動をくり返します。この運動は、店内でカートを使用するときの動作にもつなげやすくなります。

２．体幹の回旋（かいせん）運動

買い物のために店内を移動するときは、「周りを見ながら体の向きを変える」機会が多いと思います。人間が方向転換するときは、必ず視線が目的の方向を向いてから、頭部や体がついてきます。腰や背中に痛みが出ない範囲で、両腕を前に伸ばして手を組み、左右に顔を向けながら腕と一緒に体幹をゆっくり回旋（体を軸にして腕を左右に動かす）させます。

３．つま先を上げる運動

買い物中は、移動や商品を手に取るときなどに、前傾姿勢になりやすいものです。前傾姿勢で移動すると、つま先を上げることが難しく、段差のない床でもつまずきやすくなります。まず、つま先を上下する運動をくり返します。そのあと、つま先を上げたままひざを上げる運動を左右交互に行います。

４．指の巧緻（こうち）動作

レジでの支払いでは、お札や小銭を選んで渡すという指の巧緻性が求められます。特に「つまむ」運動が必要です。まず、親指と人さし指の先を合わせて、親指と中指、薬指、小指までくり返し行います。両手で同時に行うとより効果的です。