楽しく無理なくできる
筋力上肢を鍛えるトレーニング「棒の振り下ろし」
１ 棒を片手（右）で持って、振りかぶる。
２ 前に振り下ろす。
声かけ
振り下ろした時にギュッと握って、棒を止めましょう。
１、２をセットで10回
反対の手に持ち替えてさらに10回
ココを意識しましょう
振りかぶった時に上腕の筋肉全体が、振り下ろした時にギュッと握ると前腕の筋肉が鍛えられます。
監修／安原健太
理学療法士、修士（老年学）。共創未来メディカルケア・デイサービス部機能訓練士長。著書に『お元気体操＆生活機能向上トレーニング』（ひかりのくに刊）の共著等がある。
イラスト／さいとうかこみ 撮影／伏見早織（本社写真部）
