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体操

エキセントリックトレーニング

楽なのに効果的 エキセントリックトレーニングとは?

楽なのに効果的 エキセントリックトレーニングとは?

楽に感じる動作で効果的に鍛えられる エキセントリックトレーニング
一般的に階段を使って運動する場合、下りる時よりも上る時のほうがつらく感じるため筋トレになると思われていますが、実は下りる時のほうが太ももやお尻の筋肉への負荷が高くなります。
例えば、いすを使って行うエキセントリックトレーニングは、ゆっくりと座る時の動作を指します。座る動作は立ち上がる動作よりも楽に感じると思いますが、太ももやお尻の筋肉には、高い負荷をかけることができるのです。
エキセントリックトレーニングは、筋肉を縮める運動に比べて楽であり、心肺機能への負担も少ないため、高齢者にもおすすめのトレーニングです。いすに座る“ついで”に、ぜひ継続して行ってみてください。

本誌では、準備体操や太ももの筋力アップに効果的なトレーニングを詳しく紹介しています。

監修/桂良寛
工学院大学 教育推進機構 保健体育科 准教授。博士(医学)。健康運動指導士。健康寿命の延伸をテーマとし、主に中高齢者に対するエキセントリックトレーニングの効果について、現場で運動指導をしながら研究を行っている。

写真/中島里小梨(世界文化ホールディングス)
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レクリエ 2022 3・4月号

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20ページに掲載

おもなレク
  • 【壁面】みんなで作る壁面 3・4月 月夜の花見
  • 【壁面】みんなで作る壁面 5月 天翔る鯉
  • 【制作】季節の制作 にこにこおひなさま
  • 【体操】つらくないから続けられる エキセントリックトレーニング
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