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体操

座ってできる 太極拳ゆったり体操

インナーマッスルを鍛える「ひざを引き寄せる動作」

インナーマッスルを鍛える「ひざを引き寄せる動作」

全身を使って流れるように動く太極拳ゆったり体操の動作は、バランス力を高め、転倒予防につながります。いすに座ったままでOKなので、できる範囲で継続して行いましょう。

●ひざを引き寄せる動作
両手でひざを持ち上げ、胸のほうに引き寄せる動作です。

本誌では、体操を行う際の注意点や言葉かけ、動きのポイントなどを詳しく紹介しています。

監修/安村誠司
福島県立医科大学 教授
専門は老年学(高齢者保健)、地域保健、疫学。喜多方市、会津保健所とともに「太極拳ゆったり体操」を開発。高齢者の介護予防や転倒予防における運動の重要性を啓発している。

監修/福島県喜多方市
「太極拳ゆったり体操」を活用した独自の介護予防事業を実施。市民に向けて指導・普及に取り組んでいる。

イラスト/林幸

ねらい

  • 骨盤や背骨まわりの筋肉(インナーマッスル)を強化する。
  • バランス機能を強化する。
  • 脇腹・腕をストレッチすることにより、柔軟性を向上させる。
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この記事が掲載されている号

レクリエ 2023 9・10月号

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22ページに掲載

おもなレク
  • 【敬老の日特集】①花飾りの祝い壁面
  • 【敬老の日特集】②テーブル飾りとお祝いカード
  • 【制作】お月見うさぎの置き飾り
  • 【音楽】昭和のヒット曲で♪いきいき音楽レク ♪あゝ人生に涙あり
  • 【特集1】ゲームレクでトイレ動作のための「下肢・体幹」を鍛える!
  • 【特集2】コツを押さえて悩まず書ける! 介護記録の書き方

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