楽に感じる動作で効果的に筋力アップできるトレーニングをご紹介します。「ゆっくり」運動することがポイント。まずは少ない回数からはじめ、継続して行いましょう。

エキセントリックトレーニングとは
筋肉に力を入れたまま、ゆっくり伸ばすトレーニング。楽に感じられる動作で、筋肉に高い負荷をかけられることが特徴です。

【片ひざ押し】
上げたひざを、ゆっくりと手で押し下げていきます。股関節周りや、ひざを上げる時に使う太ももの付け根の筋肉（腸腰筋）を鍛えるトレーニングです。

今回は、股関節周りと太ももを鍛えるエキセントリックトレーニングの紹介です。本誌では、エキセントリックトレーニングを行うための準備体操やトレーニング方法を詳しく紹介しています。