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体操

エキセントリックトレーニング

股関節周りを鍛えるエキセントリックトレーニング

股関節周りを鍛えるエキセントリックトレーニング

楽に感じる動作で効果的に筋力アップできるトレーニングをご紹介します。「ゆっくり」運動することがポイント。まずは少ない回数からはじめ、継続して行いましょう。

エキセントリックトレーニングとは
筋肉に力を入れたまま、ゆっくり伸ばすトレーニング。楽に感じられる動作で、筋肉に高い負荷をかけられることが特徴です。

【片ひざ押し】
上げたひざを、ゆっくりと手で押し下げていきます。股関節周りや、ひざを上げる時に使う太ももの付け根の筋肉(腸腰筋)を鍛えるトレーニングです。

今回は、股関節周りと太ももを鍛えるエキセントリックトレーニングの紹介です。本誌では、エキセントリックトレーニングを行うための準備体操やトレーニング方法を詳しく紹介しています。

監修/桂良寛
工学院大学 教育推進機構 保健体育科 准教授。博士(医学)。健康運動指導士。健康寿命の延伸をテーマとし、主に中高齢者に対するエキセントリックトレーニングの効果について、現場で運動指導をしながら研究を行っている。

写真/中島里小梨(世界文化ホールディングス)
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レクリエ 2022 5・6月号

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22ページに掲載

おもなレク
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