レクリエ レクリエ レクリエ

体操

やさしい ひざ裏のばし

ひざ裏を刺激する「ひざ裏はさみ」

ひざ裏を刺激する「ひざ裏はさみ」

無理なく続けられる「ひざ裏のばし」をご紹介します。1日1回、5秒でできるので、ちょっとした時間にひざ裏をのばして寝たきりにならない体づくりをしましょう!

ひざ裏をのばすと……
姿勢がよくなり、転倒予防に加えて、腰やひざの痛みの改善に効果があります。

【ひざ裏はさみ】
タオルを両手に持ち、片方の足のひざ裏にタオルの結び目を当て、ひざ裏を刺激する。

本誌では、ストレッチの詳しい方法や言葉かけ、ポイントを紹介しています。

監修/川村明
かわむらクリニック院長。医学博士。自身の体の不調がきっかけでヨガをはじめ、ヨガのエッセンスを取り入れた「ひざ裏のばし」を考案。『家族・ケアスタッフとできる 寝たきり知らず! 奇跡のひざ裏のばし』(世界文化社)など著書多数。

イラスト/福場さおり
関連キーワード

この記事が掲載されている号

レクリエ 2021 5・6月号

レクリエ 2021 5・6月号

18ページに掲載

おもなレク
  • みんなで作る壁面 5月「鯉の滝のぼり」
  • 季節の制作「藤の短冊飾り」
  • ゲーム「感染予防に配慮した認知機能の低下を防ぐレク」
  • 音楽「頭と体をしっかり動かす!音楽レク」
  • 特集「介護職として知っておきたい!移動補助用具の選び方」
  • 脳トレ「頭と心を活性化させるゲームで脳トレ」

みんなが読んでいる記事

最新号

レクリエ 2021 5・6月号

レクリエ 2021 5・6月号

定価1,950円(税込)

年間購読のご案内

  • レクの悩みを
    解決できる

  • 買い逃しが
    なくなる

  • 送料無料

詳しくはこちら
ページ
トップへ